تبلیغات
مدرسه تکواندو همدان - توصیه استاد به ورزشکاران
 
مدرسه تکواندو همدان
تواضع - افتخار - عملکرد
درباره وبلاگ


حمزه خانجانی افشار متولد 1359-دارای مدرک کارشناسی ارشد
22ساله تکواندو کار می کنم.عناوین:مدرک مربیگری از فدراسیون جهانی تکواندو.داور درجه یک
مدال طلای مالزی 2009.شش دوره حضور در اردوهای تیم ملی.کسب بیش از 20دوره قهرمانی در رده های مختلف کشوری

مدیر وبلاگ : حمزه خانجانی افشار
نظرسنجی
نظرتون درباره ی وبلاک






1.    روزانه حداقل یک سهم از میوه ها وسبزی های غنی از ویتامین C و حداقل یک روز در میان یک سهم از میوه ها و سبزی های غنی از ویتامین A مصرف شود...............

2.    قبل از مصرف سبزی ها و میوه ها آنها را با دقت شسته و ضدعفونی نمایید تا از بروز مشکلات گواری ناشی از آلودگی ها در آنها جلوگیری شود.

3.    میوه هایی را که پوست خوراکی دارند در صورت تحمل و عدم بروز مشکلات گوارشی حتی الامکان با پوست مصرف شوند.

4.    برای طبخ سبزی بهتر است ابتدا آب را جوش آورده سپس سبزی ها را در آن ریخته و به مدت 20 دقیقه بپزید.

برای حفظ ارزش غذایی سبزی ها بهتر است آنها را خیلی ریز کنید.

د)گروه شیر و لبنیات

این گروه شامل موادی مثل شیر،ماست،پنیر ،کشک و بستنی هستند.مواد مغذی مهم این گروه عبارت از پروتئین ،کلسیم ،فسفرو بعضی از ویتامین های گروه A و B هستند.

مصرف مداوم مواد غذایی در این گروه برای استحکام استخوان ها ، پیشگیری از پوسیدگی دندان ها و سلامت پوست ضروری است.

ه)گروه گوشت ، حبوبات و مغزها

این گروه شامل موادی مانند گوشت های قرمز(گوسفند و گوساله) ،گوشت های سفید(مرغ و ماهی) ،امعا و احشا(جگر ،دل ،قلوه ،زبان ،مغز) ،تخم مرغ وحبوبات(نخود ،لوبیا،عدس و ...)و مغزها(گردو ،بادام،فندق،پسته و تخمه ها) است.

مواد مغذی این گروه عبارت از پروتئین ،آهن،روی و بغضی از انواع ویتامین های گزوه Bوهستند.این مواد غذایی برای رشد ، خونسازی و سلامت سیستم عصبی ضروری است.

و)گروه متفرقه

در راس هرم غذایی تصویری وجود دارد که از مواد موجود درآن به عنوان گروه متفرقه یاد میشود و جزو گروه های اصلی غذایی به حساب نمی آید.اما در اگوی غذایی روزانه ورزشکاران و افراد عادی جامعه کم وبیش وجود دارد . مواد غذایی این گروه عبارت از :

·        چربی ها شامل انواع جامد ،مایع،پیه،دنبه ،کره،خامه،سرشیر

·        شیرینی ها و انواع مواد قندی شامل انواع مربا،قندوشکر ،شیرینیجات خشک وتر انواع پیراشکی ،آبنبات و شکلات

·        ترشی ها ،شورها و چاشنی ها

·        نوشابه های گازدار،آب میوه های صنعتی و نوشابه های انرژی زا، شربت ها و ...





نوع مطلب :
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
جمعه 25 فروردین 1396 04:28 ق.ظ
Hey! This post couldn't be written any better! Reading this post reminds me
of my good old room mate! He always kept talking about this.
I will forward this article to him. Pretty sure he will have a good read.
Many thanks for sharing!
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :