تبلیغات
مدرسه تکواندو همدان - گروه های غذایی
 
مدرسه تکواندو همدان
تواضع - افتخار - عملکرد
درباره وبلاگ


حمزه خانجانی افشار متولد 1359-دارای مدرک کارشناسی ارشد
22ساله تکواندو کار می کنم.عناوین:مدرک مربیگری از فدراسیون جهانی تکواندو.داور درجه یک
مدال طلای مالزی 2009.شش دوره حضور در اردوهای تیم ملی.کسب بیش از 20دوره قهرمانی در رده های مختلف کشوری

مدیر وبلاگ : حمزه خانجانی افشار
نظرسنجی
نظرتون درباره ی وبلاک






دوشنبه 24 مهر 1391 :: نویسنده : حمزه خانجانی افشار
برای تامین کلیه مواد غایی مورد نیاز بدن استفاده از همه گروه های غذایی ضروری است متخصصین علوم تغذیه مواد غذایی را بر حسب محتویات آنه به چند گروه تقسیم کرده اند.........

قاعده هر م که بزرگتر است نشانگر غذاهایی است که باید در طول روزبه مقدار بیشتری ازآنها مصرف کرد و هر قدر به سمت راست هرم حرکت کنیم از  مواد غذایی موجود در طبقات بالایی هرم باید کمتر استفاده شود. 5گروه اصلی غذایی عبارت انداز:

1.    گروه نان و غلات

2.    گروه سبزیجات

3.    گروه میوه ها

4.    گروه شیر ولبنیات

5.    گروه گوشت و حبوبات و مغزها

الف)گروه نان و غلات

این گروه  شامل مواد مغذی مانند انواع نان(سنگک بربری، تافتون،لواش و انواع نان های فانتزی)برنج،ماکارونی،گندم ،ذرت، جو و آردهای حاصل از این مواد است.

مواد غذایی این گروه حاوی ویتامین های گروه B آهن و مقداری پروتئین هستند. این مواد غذایی برای تامین انرژی ،رشد و سلامتی  سیستم عصبی لازم میباشد.

توصیه لازم برای ورزشکاران

1.    حتی الامکان برنج را به صورت کته استفاده کنید

2.    سعی کنید از نان های حاوی سبوس مثل نان جو ، سنگک و بربری استفاده کنید

3.    برای کامل کردن پروتئین در گروه غلات بهتر است آنها را به صورت مخلوت با حبوبات مصرف کنید.

(عدسی پلو و باقلا پلو و ...) این توصیه را زمانی بکار گیرید که از مصرف حبوبات با وسعت دچار مشکلات گوارشی نشوید.

ب)گروه سبزیجات

این گروه شامل:

·        سبزیجات غنی از ویتامینC مانند سبزی های برگی و سایر سبزی هی مانند: گوجه فرنگی، فلفل دلمه ای و ...

·        سبزیجات غنی از ویتامین  ،سبزی های به رنگ زرد  ونارنجی هستند مانند سبزی های برگی ، اسفناج ، هویج ، کدوحلوایی و ...

·        سبزیجاتی مثل کرفس ، بادمجان ، کدو ، قارچ ، پیاز ، سیب زمینی ، کاهو ، کلم ، ذرت و ...

ضمنا سبزی ها نیز مانند میوه ها حاوی مقادیری ویتامین های گروه B آهن و فیبر هستند. این گروه برای حفظ مقاومت بدن در برابر عفونت ها ،ترمیم زخم ها و بهبود بینایی در تاریکی و سلامت پوست ضروری است.

       ج)گروه میوه ها

     ­­­­­­­­­­­­­این پروه شامل:

·        میوه های غنی از ویتامین  C مثل انواع مرکبات ، کیوی ، توت فرنگی و ...

·        میوه های غنی از ویتامین A مثل طالبی ، زردآلو،شلیل و ...

·        میوه هایی مانند سیب،موز ،هلو،گلابی،انواع توت،آناناس،انگور و ...

ضمنا میوه ها حاوی مقداری ویتامین های گروه B  آهن و مقدار قابل توجهی فیبر هستند.مصرف میوه ها برای حفظ مقاومت بدن در برابر عفونت ها،ترمیم زخم ها بهبود عملکرد سیستم بینایی از لحاظ دیداری ،افزایش سرعت تطبیقی با تاریکی و سلامت پوست ضروری است.





نوع مطلب :
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
دوشنبه 30 مرداد 1396 04:53 ب.ظ
Appreciation to my father who told me regarding this website, this
blog is really remarkable.
چهارشنبه 28 تیر 1396 06:34 ق.ظ
Your way of explaining everything in this article is really good, every one be able to effortlessly understand
it, Thanks a lot.
جمعه 1 اردیبهشت 1396 09:23 ق.ظ
After exploring a handful of the blog articles on your blog,
I truly appreciate your way of writing a blog.
I saved it to my bookmark webpage list and will be checking back in the near future.
Take a look at my web site as well and let me know your opinion.
چهارشنبه 23 فروردین 1396 08:46 ب.ظ
What's up, after reading this remarkable piece of writing i am too cheerful to share my experience
here with mates.
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :