تبلیغات
مدرسه تکواندو همدان - علل اصلی تمرین زدگی
 
مدرسه تکواندو همدان
تواضع - افتخار - عملکرد
درباره وبلاگ


حمزه خانجانی افشار متولد 1359-دارای مدرک کارشناسی ارشد
22ساله تکواندو کار می کنم.عناوین:مدرک مربیگری از فدراسیون جهانی تکواندو.داور درجه یک
مدال طلای مالزی 2009.شش دوره حضور در اردوهای تیم ملی.کسب بیش از 20دوره قهرمانی در رده های مختلف کشوری

مدیر وبلاگ : حمزه خانجانی افشار
نظرسنجی
نظرتون درباره ی وبلاک






پنجشنبه 14 اردیبهشت 1391 :: نویسنده : حمزه خانجانی افشار

علل اصلی تمرین زدگی : ازمیان علل مختلفی كه تاكنون درمورد تمرین زدگی گزارش شده است می توان سه علت اصلی را برشمرد : 

1- استراحت ناكافی بین جلسات 
2- نامناسب بودن حجم وشدت تمرینات 
3- افزایش ناگهانی فشارتمرین 
ازعلل مهم دیگر می توان به اجرای تمرینات قدرتی شدید ، مسافرت ها ومسابقات مكرر، یكنواختی برنامه تمرینات وعدم استراحت ورزشكار درطول تمرین اشاره كرد.

علل فرعــی : عواملی مثل تغذیه نادرست ، ناكافی بودن خواب واستراحت ، اضطراب در زندگی روزمره ، فشارهای شغلی وتغییرات یا بی نظمی های زندگی ازجمله این عوامل است. به عنوان مثال ، كشتی گیرانی كه درجریان كاهش وزن شدید قراردارند ، استعداد بیشتری برای ابتلا به تمرین زدگی دارند.

علائم ونشانه هـــا : اگرچه تعداد علائم ونشانه های گزارش شده تمرین زدگی بیش از100 مورد است با این حال می توان علائم زیر رابه عنوان مهمترین موارد آن درنظر گرفت.

علائـــم جسمانی : 
افزایش دردهای عضلانی 
افزایش ضربان قلب و فشارخون در حال استراحت 
كاهش توان هوازی 
تحریك پذیری عصبی 
تولید مقادیر زیادتر لاكتات درعضلات در حین اجرای فعالیت 
افزایش استعداد ابتلا به بیماری های عفونی 
دردهای مفاصل و عضلات كه بین دو جلسه تمرین از بین نرود 
تورم غدد لنفاوی 
اختلالات گوارشی به ویژه اسهال 
طولانی شدن زمان التیام زخم ها

علائم روانی : 
افسردگی 
اختلال در خواب 
اختلالات خلقی 
كاهش اعتماد به نفس 
كاهش اشتها 
احساس عدم امنیت

علائم تمرینی: 
افت عملكرد 
افزایش طول دوره های بازگشت به حالت اولیه 
كاهش سرعت ، قدرت و استقامت افزایش زمان عكس العمل 
استعداد بیشتر به صدمات ورزشی

پرسشنامه تشخیص اولیه تمرین زدگی : یكی از بهترین روشهای ارزیابی علائم توسط مربی یا خود ورزشكار استفاده از پرسشنامه ای 9 سئوالی است كه در ذیل ارائه شده است. به دنبال یافتن پاسخ این پرسشها باشید. چنانچه درمورد یك فرد ، پاسخ 3 پرسش یابیشتر مثبت بود ، باید ورزشكار رابه پزشك معرفی كنید.
1- آیا درحال تمرین ( باشدت معمولی ) دچار تنگی نفس می شوید ؟ 
2- آیا " سنگینی " پاهایتان پس از یك مسابقه یا جلسه تمرین ، بیش از حد معمول است ؟ 
3- آیا بالا رفتن از پله ها برایتان سخت است ؟ 
4- آیا از تمرین كردن می ترسید ؟ 
5- آیا صبح هنگام به سختی از بستر بر می خیزید ؟ 
6- آیا مدتی است كه اشتهای خود را به غذا از دست داده اید ؟ 
7- آیا مكررا" دچا سرماخوردگی ، آنفلوانزا ، سردرد و یا انواع عفونت ها می شوید ؟ 
8- آیا ضربان قلب تان در زمان استراحت 5 تا10 ضربه افزایش یافته است ؟ 
9- آیا ضربان قلب تان درحین ورزش بیشتر ازحد معمول شده است ؟ 
بدیهی است تشخصیص نهائی و درمان تمرین زدگی توسط پزشك صورت می پذیرد. با استفاده از این پرسشنامه می توانید خطر بروز تمرین زدگی را در مراحل اولیه تشخیص داده و به پزشك مراجعه نمائید.





نوع مطلب :
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
پنجشنبه 16 شهریور 1396 02:48 ب.ظ
This post will assist the internet viewers for setting up
new webpage or even a weblog from start to
end.
دوشنبه 30 مرداد 1396 01:34 ب.ظ
Hi everybody, here every person is sharing such know-how, so it's good to read this
web site, and I used to go to see this web site every day.
سه شنبه 19 اردیبهشت 1396 08:45 ق.ظ
First of all I want to say terrific blog! I had a quick question which I'd like to ask if you
don't mind. I was interested to find out how you center yourself and clear your head prior to
writing. I have had a hard time clearing my thoughts in getting my ideas out there.
I truly do enjoy writing but it just seems like the first 10 to 15 minutes are usually wasted
simply just trying to figure out how to begin. Any recommendations or tips?
Many thanks!
جمعه 25 فروردین 1396 05:36 ق.ظ
Thanks , I've recently been looking for info about this topic for a while and yours
is the best I have discovered till now. But, what in regards to the conclusion?
Are you sure concerning the supply?
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :